ขอคำแนะนำ กับสิ่งที่ผมกำลังทำเพื่อดูแลตัวเองหน่อยครับ

กระทู้สนทนา
จุดประสงค์ของการทำสิ่งเหล่านี้คือ อยากให้ร่างกายแข็งแรง อยากดูแลรูปร่างให้สมส่วน ไม่อ้วนหรือผอมเกินไป อยากมีกล้ามเนื้อบ้าง ไม่ต้องใหญ่มากก็ได้ และที่สำคัญคืออยากให้หน้าท้องหายไป

ผมอายุ 31 ปี สูง 175 cm สองเดือนที่แล้วผมหนัก 99.9 กก (ราคาเซลล์) ตอนนี้ผมหนัก 90.00
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตดังนี้ครับ ในขั้นต้นทำ 3 อย่างนี้ ทั้งเช้าและเย็น

ผม Sit up โดยใช้ อุปกรณ์ที่ซื้อ ตามรูป ผมทำ เซทละ 20 ครั้ง ทำทั้งเช้าและเย็น ครั้งละ 6-8 เซท



จากนั้น ยกน้ำหนัก 4 กก เซทละ 50 ที ทำทั้งเช้าและเย็น ครั้งละ3-4 เซท
และ ดันพื้น (วิดพื้น) อะไรสักอย่าง ผมเรียกไม่ถูก โดยยืนทาบบันได้ เพื่อให้ได้มุมสัก 45 องศา (โดยประมาณ) เพราะผมไม่สามารถทำบนพื้นราบได้ ผมทำเซทละ 20 ครั้ง ทำทั้งเช้าและเย็น ครั้งละ 5-6 เซท

ตื่นเช้า ผมดื่มนมถั่วเหลือง 250 มล ทันที
ดื่มกาแฟ 2 ช้อน น้ำตาล 1/8 ช้อน ไม่ใส่คอฟฟี่เมท
อาหารเช้า กินข้าว ราดแกงโดยเน้นผัก ในปริมาณที่คิดว่าอิ่มพอดี (ประมาณ 200 กรัม) หรือข้าว 1 ทัพพี และพวกผัดผัก
อาหารเที่ยง เป็นเกาเหลา ใส่ทุกอย่าง (อาจจะได้แป้งจากลูกชิ้น)
อาหารเย็น กินน้อย แต่ไม่งด หรือบางครั้งซื้อปลาเผามากิน (ซึ่งมีผักด้วย) (กิน 2 คน)

ผมไม่เลือกอาหารเท่าไร แต่กินในปริมาณที่ผมคิดว่าเหมาะสม เช่น ขาหมูผมก็กิน แต่กินแค่คำเดียว

จากการทำ 3 สิ่งต่อเนื่องกัน สิ่งที่ผมอาจจะคิดเอาเองว่าเปลี่ยนแปลงคือ
แขนใหญ่ขึ้นกว่าแต่ก่อน (ผมพอใจนะ)
แต่รู้สึกว่าช่วงนี้ น้ำหนักไม่ลดลงมากเหมือนช่วงแรก (แต่ก็ลดลงอย่างต่อเนื่อง)
เสื้อผ้า เริ่มหลวม กางเกงเอว 38 ต้องรัดเข็มขัดแน่นขึ้น เสื้อเริ่มลดขนาดจาก XL มาเป็น L คิดว่าอาจจะต้องซื้อเสื้อผ้าใหม่ แต่ยังไม่ใช่ตอนนี้ คิดว่าน่าจะรอให้น้ำหนักถึงเป้าหมายก่อน นั่นคือ หนักไม่เกิน 80 กก

ตอนนี้ ผมเพิ่มกิจกรรมอีก 1 อย่าง นั่นคือ การวิ่งสลับเดินโดยใช้เวลาประมาณ 15 นาที (ทำเฉพาะช่วงเช้า) แต่อนาคตข้างหน้าคงจะวิ่งให้มากขึ้นกว่านี้ (ให้ได้สัก 30 นาที)

โดยรวมแล้ว
ผมพอใจกับผลลัพท์นะครับ แต่ผมเองก็คิดว่าอาจจะมีส่วนบกพร่องอยู่บ้าง ดังนั้นจึงอยากขอคำแนะนำจากเพื่อนสมาชิคหน่อยครับ ว่าสิ่งที่ผมทำนั้น ควรจะเพิ่มหรือลดอะไรบ้างครับ
แก้ไขข้อความเมื่อ
แสดงความคิดเห็น
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ  ลดความอ้วน ฟิตเนส
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่