จุดประสงค์ของการทำสิ่งเหล่านี้คือ อยากให้ร่างกายแข็งแรง อยากดูแลรูปร่างให้สมส่วน ไม่อ้วนหรือผอมเกินไป อยากมีกล้ามเนื้อบ้าง ไม่ต้องใหญ่มากก็ได้ และที่สำคัญคืออยากให้หน้าท้องหายไป
ผมอายุ 31 ปี สูง 175 cm สองเดือนที่แล้วผมหนัก 99.9 กก (ราคาเซลล์) ตอนนี้ผมหนัก 90.00
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตดังนี้ครับ ในขั้นต้นทำ 3 อย่างนี้ ทั้งเช้าและเย็น
ผม Sit up โดยใช้ อุปกรณ์ที่ซื้อ ตามรูป ผมทำ เซทละ 20 ครั้ง ทำทั้งเช้าและเย็น ครั้งละ 6-8 เซท
จากนั้น ยกน้ำหนัก 4 กก เซทละ 50 ที ทำทั้งเช้าและเย็น ครั้งละ3-4 เซท
และ ดันพื้น (วิดพื้น) อะไรสักอย่าง ผมเรียกไม่ถูก โดยยืนทาบบันได้ เพื่อให้ได้มุมสัก 45 องศา (โดยประมาณ) เพราะผมไม่สามารถทำบนพื้นราบได้ ผมทำเซทละ 20 ครั้ง ทำทั้งเช้าและเย็น ครั้งละ 5-6 เซท
ตื่นเช้า ผมดื่มนมถั่วเหลือง 250 มล ทันที
ดื่มกาแฟ 2 ช้อน น้ำตาล 1/8 ช้อน ไม่ใส่คอฟฟี่เมท
อาหารเช้า กินข้าว ราดแกงโดยเน้นผัก ในปริมาณที่คิดว่าอิ่มพอดี (ประมาณ 200 กรัม) หรือข้าว 1 ทัพพี และพวกผัดผัก
อาหารเที่ยง เป็นเกาเหลา ใส่ทุกอย่าง (อาจจะได้แป้งจากลูกชิ้น)
อาหารเย็น กินน้อย แต่ไม่งด หรือบางครั้งซื้อปลาเผามากิน (ซึ่งมีผักด้วย) (กิน 2 คน)
ผมไม่เลือกอาหารเท่าไร แต่กินในปริมาณที่ผมคิดว่าเหมาะสม เช่น ขาหมูผมก็กิน แต่กินแค่คำเดียว
จากการทำ 3 สิ่งต่อเนื่องกัน สิ่งที่ผมอาจจะคิดเอาเองว่าเปลี่ยนแปลงคือ
แขนใหญ่ขึ้นกว่าแต่ก่อน (ผมพอใจนะ)
แต่รู้สึกว่าช่วงนี้ น้ำหนักไม่ลดลงมากเหมือนช่วงแรก (แต่ก็ลดลงอย่างต่อเนื่อง)
เสื้อผ้า เริ่มหลวม กางเกงเอว 38 ต้องรัดเข็มขัดแน่นขึ้น เสื้อเริ่มลดขนาดจาก XL มาเป็น L คิดว่าอาจจะต้องซื้อเสื้อผ้าใหม่ แต่ยังไม่ใช่ตอนนี้ คิดว่าน่าจะรอให้น้ำหนักถึงเป้าหมายก่อน นั่นคือ หนักไม่เกิน 80 กก
ตอนนี้ ผมเพิ่มกิจกรรมอีก 1 อย่าง นั่นคือ การวิ่งสลับเดินโดยใช้เวลาประมาณ 15 นาที (ทำเฉพาะช่วงเช้า) แต่อนาคตข้างหน้าคงจะวิ่งให้มากขึ้นกว่านี้ (ให้ได้สัก 30 นาที)
โดยรวมแล้ว
ผมพอใจกับผลลัพท์นะครับ แต่ผมเองก็คิดว่าอาจจะมีส่วนบกพร่องอยู่บ้าง ดังนั้นจึงอยากขอคำแนะนำจากเพื่อนสมาชิคหน่อยครับ ว่าสิ่งที่ผมทำนั้น ควรจะเพิ่มหรือลดอะไรบ้างครับ
ขอคำแนะนำ กับสิ่งที่ผมกำลังทำเพื่อดูแลตัวเองหน่อยครับ
ผมอายุ 31 ปี สูง 175 cm สองเดือนที่แล้วผมหนัก 99.9 กก (ราคาเซลล์) ตอนนี้ผมหนัก 90.00
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตดังนี้ครับ ในขั้นต้นทำ 3 อย่างนี้ ทั้งเช้าและเย็น
ผม Sit up โดยใช้ อุปกรณ์ที่ซื้อ ตามรูป ผมทำ เซทละ 20 ครั้ง ทำทั้งเช้าและเย็น ครั้งละ 6-8 เซท
จากนั้น ยกน้ำหนัก 4 กก เซทละ 50 ที ทำทั้งเช้าและเย็น ครั้งละ3-4 เซท
และ ดันพื้น (วิดพื้น) อะไรสักอย่าง ผมเรียกไม่ถูก โดยยืนทาบบันได้ เพื่อให้ได้มุมสัก 45 องศา (โดยประมาณ) เพราะผมไม่สามารถทำบนพื้นราบได้ ผมทำเซทละ 20 ครั้ง ทำทั้งเช้าและเย็น ครั้งละ 5-6 เซท
ตื่นเช้า ผมดื่มนมถั่วเหลือง 250 มล ทันที
ดื่มกาแฟ 2 ช้อน น้ำตาล 1/8 ช้อน ไม่ใส่คอฟฟี่เมท
อาหารเช้า กินข้าว ราดแกงโดยเน้นผัก ในปริมาณที่คิดว่าอิ่มพอดี (ประมาณ 200 กรัม) หรือข้าว 1 ทัพพี และพวกผัดผัก
อาหารเที่ยง เป็นเกาเหลา ใส่ทุกอย่าง (อาจจะได้แป้งจากลูกชิ้น)
อาหารเย็น กินน้อย แต่ไม่งด หรือบางครั้งซื้อปลาเผามากิน (ซึ่งมีผักด้วย) (กิน 2 คน)
ผมไม่เลือกอาหารเท่าไร แต่กินในปริมาณที่ผมคิดว่าเหมาะสม เช่น ขาหมูผมก็กิน แต่กินแค่คำเดียว
จากการทำ 3 สิ่งต่อเนื่องกัน สิ่งที่ผมอาจจะคิดเอาเองว่าเปลี่ยนแปลงคือ
แขนใหญ่ขึ้นกว่าแต่ก่อน (ผมพอใจนะ)
แต่รู้สึกว่าช่วงนี้ น้ำหนักไม่ลดลงมากเหมือนช่วงแรก (แต่ก็ลดลงอย่างต่อเนื่อง)
เสื้อผ้า เริ่มหลวม กางเกงเอว 38 ต้องรัดเข็มขัดแน่นขึ้น เสื้อเริ่มลดขนาดจาก XL มาเป็น L คิดว่าอาจจะต้องซื้อเสื้อผ้าใหม่ แต่ยังไม่ใช่ตอนนี้ คิดว่าน่าจะรอให้น้ำหนักถึงเป้าหมายก่อน นั่นคือ หนักไม่เกิน 80 กก
ตอนนี้ ผมเพิ่มกิจกรรมอีก 1 อย่าง นั่นคือ การวิ่งสลับเดินโดยใช้เวลาประมาณ 15 นาที (ทำเฉพาะช่วงเช้า) แต่อนาคตข้างหน้าคงจะวิ่งให้มากขึ้นกว่านี้ (ให้ได้สัก 30 นาที)
โดยรวมแล้ว
ผมพอใจกับผลลัพท์นะครับ แต่ผมเองก็คิดว่าอาจจะมีส่วนบกพร่องอยู่บ้าง ดังนั้นจึงอยากขอคำแนะนำจากเพื่อนสมาชิคหน่อยครับ ว่าสิ่งที่ผมทำนั้น ควรจะเพิ่มหรือลดอะไรบ้างครับ