อยากจะ Lean อย่างไร

กระทู้สนทนา
ผมเล่นกล้าม มาแล้วปีกว่าๆครับ ผม อายุ21ปี สูง176 หนัก 75กิโลกรัม
ตอนแรกน่ำหนัก 57 แล้วก็กิน super mass มาถึง 70แล้วผมก็เลิกกินเวย์ จากนั้น ผมเล่นแบบน้ำหนักคงทีครับ แบบ น้ำหนักคงทีที่70 แต่ตัวค่อยๆใหญ่ขึ้นเรื่อยๆครับกล้ามก็มากขึ้นเรื่อยไขมันก็น้อยลง ทำแบบนี้มานานมาก  เล่นไปนานก็เริ่มเห็นว่าตัวเองเหมือนย่ำอยู่กับที่ ครับ ผมก็เลยเปลี่ยนวิธีเล่น ผมกินจนขึ้นมา5กิโล ตอนแรกว่าจะให้ขึ้นอีก10กิโล แต่สำหรับผมขึ้นยากมากและ คงไม่อยากจะตัวใหญ่มาก ตอนนี้ค่า Fat ผมก็ประมาณ 20 ได้ ตอนเพิ่มน้ำหนักอ่ะครับ ผมจะเริ่มLean ยังไงดีครับ กะว่าจะ เริ่ม ต้นเดือนกุมภาพันธ์ เดือนแรกผม ต้องลดอาหารเลยหรือป่าวครับ หรือค่อยๆลด ต้องกินพวก CLA รึปล่าวครับ ผมตั้งเป้าที่ 64-65 ลดแต่ค่า fat
แก้ไขข้อความเมื่อ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่